O echipă de cercetători de la Brigham Young University a realizat un nou studiu potrivit căruia sunetul provocat de procesul de masticaţie scade pofta de mâncare. Acesta este motivul pentru care experţii recomandă ca atunci când oamenii se află la masă să nu asculte muzică şi să nu se uite la televizor sau la un film pe laptop, deoarece aceste sunete pot masca zgomotul pe care îl fac atunci când mestecă. Pe langă acestea, atunci când sunt distraşi de ceva, oamenii tind să consume mai multă mâncare. Cercetătorii au descoperit şi că o persoană mănâncă semnificativ mai puţin dacă se concentrează pe sunetele pe care le face atunci când mestecă şi înghite. Studiul a fost realizat cu ajutorul a mai mulţi voluntari, care au fost puşi să mănânce covrigi. În acest timp, unii au ascultat muzică tare la căşti, iar alţii au purtat căştile fără a auzi nimic. Cei care au ascultat muzică au mâncat, în medie, 4 covrigi, iar cei care nu au făcut acest lucru au consumat in medie 2,75 covrigi. Deşi la prima vedere diferenţa nu pare mare, pe parcursul unei săptămâni sau a unui an, efectele se vor vedea cu siguranţă în ceea ce priveşte masa corporală.
Există o întreagă dezbatere în ceea ce priveşte expunerea copiilor la ecranele televizoarelor, telefoanelor, sau a altor dispozitive inteligente.
O cercetare recentă publicată în iulie 2017, susţine că, dacă un copil îşi petrece trei sau mai mutle ore în faţa televizorului, riscă să se confrunte cu diabetul de tip 2.
De asemenea, copii care îşi petrec mai mult de trei ore în faţa televizorului se pot confrunta şi cu problemele de greutate, iar astfel şi cu rezistenţa la insulină, ambele fiind un factor de risc al acestei condiţii. Cei mici produc de asemenea o cantitate de leptină, care afectează apetitul regulat.
Aşadar, reducerea timpului petrecut în faţa televizorului sau a calculatorului poate fi benefică pentru reducerea apariţiei diabetului de tip 2, iar astfel cel mic se poate bucura şi mai mult de perioada copilăriei.
Oamenii de ştiinţă au analizat şi 4.495 de copii, evaluând factorii care influenţeză riscul dezvoltării diabetului, unde au fost înregistrate proporţiile corpului, nivelul activităţilor, dar şi orele petrecute în faţa unui ecran (fie că este vorba de televizor sau calculator) pe zi.
Rezultatele ara
Specialiștii sunt de părere că principalele cauze pentru care nu dormim bine sunt obiceiurile proaste pe care le avem înainte de culcare.
Te uiţi prea mult la televizor
Lumina puternică ce provine de la ecranul televizorului stimulează creierul, afectând secreția de melatonină, hormonul necesar pentru un somn odihnitor.
Stai cu ochii în telefon
Lumina albastră emanată de ecranul telefonului este la fel de nocivă ca și lumina emanată de televizor. Aceasta îți stimulează creierul și întrerupe ritmul circadian.
Mănânci ce nu trebuie
Alimentele prea grase sau picante pot provoca reflux gastroesofagian, care te va împiedica să adormi.
Rutina neadecvată
Creierul are nevoie de o rutină înainte de somn, care să îl pregătească pentru odihnă. Rutina ta poate fi exact așa cum îți dorești: poți începe cu un duș, poţi să citeşti sau poţi medita preț de câteva minute.
Stresul şi viteza cu care se mişcă lucrurile în ziua de astăzi ne oferă din ce în ce mai puţin timp să avem preocupări precum cititul. Chiar şi atunci când există timp pentru aşa ceva, ne găsim alte preocupări mai puţin folositoare, cum sunt uitatul la televizor şi/sau navigarea pe internet.
Se pare că, pe lângă faptul că ne ajută să avem un vocabular mai elevat şi să învăţăm lucruri interesante, cititul contribuie la o viaţă mai lungă şi sănătoasă.
Oamenii de ştiinţă americani au realizat un studiu amplu pe un eşantion de 3600 de persoane, în urma căruia au descoperit că aceia care citesc mai mult de 3,5 ore pe săptămână trăiesc cu aproximativ doi ani mai mult decât cei care nu citesc deloc. Studiul a urmărit fiecare participant timp de câte 12 ani și a scos la iveală faptul că cititul crește speranța de viață indiferent de sex, educație și statut social. Pe lângă toate acestea, specialiştii au ajuns la concluzia că cititul de cărți este mult mai benefic decât cititul revistelor, deoarece implică o gândire mult mai profundă, drept pentru care această activitate menține funcțiile creierului și prelungește viața.
Venirea primăverii poate fi un imbold pentru foarte multe persoane de a da jos din kilogramele acumulate pe timp de iarnă, dar şi pentru cei ce vor să-şi menţină silueta în parametri optimi.
Pentru a reuşi acest lucru vă prezentăm câtiva paşi care ar trebui să fie simpli de pus în practică, iar efectele lor cu siguranţă nu vor întârzia să apară:
În primul rând nu trebuie să sari peste micul dejun;
În al doilea rând este indicat să nu mănânci în oraş mai des de o dată pe săptămână;
De asemenea, specialiştii recomandă sa faci cel puţin 10.000 de paşi pe zi;
Nu în ultimul rând trebuie să limitezi timpul petrecut în faţa televizorului la maxim două ore pe zi.
Acest program simplu a fost testat pe mai bine de 1.000 de bărbaţi şi femei din Australia, vând rezultate extrem de bune pentru persoanele care l-au respectat cu regularitate.
Pe toată durata studiului, spre exemplu, persoanele care nu au făcut cel puţin 10.000 de paşi pe zi s-au îngrăşat cu cel putin trei kilograme mai mult decât cei care au făcut mişcare, pe parcursul a cinci ani. De as
În urma unor studii, cercetătorii au observat că femeile care au făcut cele mai multe exerciţii fizice au avut un risc de apariţie a depresiei cu 20% mai scăzut, comparativ cu cele care fac mişcare doar zece minute pe zi. Pe de altă parte, cele care au petrecut un număr considerabil de ore în faţa televizorului au înregistrat mai multe şanse de a suferi de depresie.
Femeile care s-au uitat la televizor mai bine de trei ore pe zi, au înregistrat un risc de apariţie a depresiei cu 13 procente mai mare decât restul femeilor. Totuşi, nu se poate demonstra clar că statul pe canapea şi uitatul la televizor provoacă depresia.
Cercetarea s-a bazat pe un eşantion de 50.000 de femei care au completat un chestionar la fiecare doi ani. Participantele au declarat numărul de ore petrecute în faţa televizorului şi au răspuns la întrebări legate de frecvenţa cu care au mers pe bicicletă, au alergat sau au înotat într-o anumită perioadă de timp. De asemenea, femeile au raportat orice semne de depresie clinică, sau medicamente pe care le-au luat împotriva depresiei.
Ştim cu toţii că prin sport, devenim mai sănătoşi, mai puternici, mai rezistenţi, mai rapizi, mai capabili să facem faţă provocărilor de zi cu zi, ştim că sportul ne impune un anumit regim, o disciplină pe care nu o putem dobândi stând toată ziua la televizor sau la calculator sau pur şi simplu ”vegetând” pe o canapea. Prin intermediul sportului ardem calorii şi ne menţinem un corp frumos şi sănătos.
Spre exemplu, în timpul unei ore de pilates nu vei arde la fel de multe calorii ca în timpul unei ore de box, însă, primul antrenament este excelent pentru tonifierea musculaturii.
Eşti curios să aflii câte calorii poţi arde într-o singură oră practicând sportul tau preferat? Iată un clasament al celor mai cunoscute antrenamente, cu ajutorul căruia iţi vei da seama dacă în timpul unei ore reuşeşti să arzi destule calorii:
- În timpul unui antrenament de alergare de 60 de minute, vei arde aproximativ 820 de calorii.
- Dacă joci timp de o oră tenis, poţi arde aproximativ 660 de calorii.
- Dacă înoţi fără oprire o oră, vei arde aproximativ 655 de calorii.
- O oră de spinning iţi v