Etichetă: avocado

Atunci când dorim să slăbim trebuie să avem mare grijă la ce mâncăm şi bineînţeles la cum mâncăm, pentru a putea reduce cantitatea de hrană în aşa fel încât să vedem rezultatele la un anumit interval de timp. Bineînţeles că nu trebuie să ne infometăm, deoarece după dietă vom avea tendinţa de a recupera mesele pierdute. Secretul în aceste diete este reprezentat de alimentele pe care le consumăm şi de saţietatea acestora. Practic există alimente care transmit un semnal către creier că suntem satui, renunţând astfel să mâncăm mai mult decât este necesar. Iată câteva alimentele pe care te poţi baza: Năutul Un studiu apărut recent a scos la iveală faptul că persoanele care obişnuiesc să consume cu regularitate leguminoase (năut, fasole boabe, mazăre, linte) se simt cu 31% mai mulţumite după ce au terminat de mâncat. Aceste leguminoase au un conţinut ridicat de proteine, dar şi fibre din belşug care conferă senzaţia de saţietate de lungă durată şi te impiedică să faci excese alimentare. Merele Cu o jumătate de oră înainte de masă este recomandat să consumi un măr, deoarece fibrele şi conţinutul său ridicat de apă te va face să mănânci mai puţin la masă. Astfel nu vei resimţi o senzaţie accentuată de foame înainte de masa de prânz şi nu vei fi tentat să mănânci o

Pofta de ciocolată este frecventă mai ales în rândul femeilor, fiind unul dintre cele mai populare deserturi. Prin urmare nu este de mirare dacă mulţi oameni simt nevoie să o mănânce constant. Această poftă poate ascunde însă şi o serie de afecţiuni, unele dintre ele fiind destul de serioase.

Deficienţa de magneziu în organism poate fi cauzată de diferiţi factori precum administrarea de anbioticele, anticoncepţionalele, dar şi un consum sporit de alimente procesate. Datorită faptului că fructele şi legumele conţin foarte multe pesticide, care absorb nutrienţii importanţi, consumul acestora nu ne protejează întotdeauna de această deficienţă.

Multe femei simt nevoia să mănânce ciocolată mai ales când sunt la menstruaÅ£ie, această poftă aparent firească poate ascunde o lipsă de magneziu. Practic, organismul încercă să-ÅŸi regleze deficitul de magneziu, iar ciocolata este una dintre cele mai bogate surse – 30 de grame având aproximativ 41 de mg de magneziu.

Dacă simţi că ai nevoie de acest nutrient, mai poţi include în alimentaţie legumele cu frunze verzi, seminţele, mai ales cele de dovleac şi de in, nucile, fasolea, peştele şi bananele. De asemenea, smochinele, căpşunii, grepfrutul sau

Bacteriile care ne populează intestinul variază în funcţie de produsele pe care le consumăm. Unele alimente încurajează creşterea acelor bacterii care stimulează inflamaţia, în timp ce altele alimentează creşterea bacteriilor care o suprimă.

Iată câteva alimente care pot face minuni pentru organismul nostru:

Uleiurile vegetale

Dacă nu ai început încă să găteşti cu ulei de măsline, acum este timpul! Este bogat în acid oleic, un acid gras omega-9 care ajută la reducerea inflamaţiei. Include în mediul tău uleiul vegetal, cum ar fi cel de măsline şi avocado. Utilizează uleiul de măsline extravirgin la gătit şi la salate. E bine pentru inima ta, dar şi pentru creierul tău.

Avocado

Spre deosebire de cele mai multe fructe, avocado este bogat în grăsimi mononesaturate şi în vitamina E, iar asta înseamnă pentru organism un risc redus de deteriorare a articulaţiilor, ce pot fi observate la osteoartrita precoce. Consumat în mod regulat, avocado poate să contribuie la reglarea nivelului de colesterol.

PeÅŸtele

Carnea roşie şi-a câştiga

Kilogramele în plus reprezintă o problemă pentru foarte mulţi dintre noi. Pe lângă faptul că sunt inestetice, acestea pot să creeze în timp serioase probleme de sănătate. Pentru a scăpa de această problemă trebuie să ai un stil de viaţă cât mai echilibrat.

Dacă ne referim la alimentaţie, cel mai sănătos și eficient mod de a scăpa de kilogramele în plus nu este să să sari peste mese ci să reduci numărul caloriilor și să alegi alimente sănătoase, bogate în fibre și sățioase, așa cum sunt alimentele enumerate mai jos.

Smoothie-urile, pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt și un mod bun prin care să te încarci rapid cu energie, imediat ce te-ai trezit. Iată de ce ingrediente ai nevoie:

• spanac proaspăt;
• o jumătate de avocado;
• o jumătate de banană;
• un pahar de suc proaspăt de mere, fără zahăr;
• o lingură de seminÈ›e de in;
• coajă de lămâie;
• nectar de agave, miere de albine sau stevia rebaudiană.

Pune ingredientele în blender până se amestecă bine toate și capătă o textură cremoasă, apoi consumă amestecul obţinut.

În general, cea mai mare problemă a persoanelor care ţin dietă este legată de senzaţia de foame, uneori permanentă. Acest aspect duce de cele mai multe ori la eşuarea tentativei de a scăpa de kilogramele în plus.

În rândurile de mai jos vă prezentăm o listă de alimente sănătoase care pot contribui semnificativ la suprimarea senzaţiei de foame şi a poftei de mâncare.

Ouăle

Ouăle sunt printre cele mai complexe alimente, iar studiile au arătat că persoanele care obişnuiesc să mănânce un ou sau două la micul dejun reuşesc să îşi menţină mai mult timp senzaţia de saţietate. De asemenea s-a descoperit şi faptul că persoanele care aleg ouăle la micul dejun ajung să consume cu până la 330 de calorii mai puţin într-o zi faţă de cei care aleg covrigii.

Avocado Avocado este plin de fibre şi grăsimi mononesaturate sănătoase, care suprimă apetitul când este consumat cu moderaţie. Practic, grăsimile pe care le conţine transmit creierului semnale care îl anunţă că stomacul este plin.

Migdale

O mână de migdale reprezintă o gustare excelentă, pentru că are u

Ficatul are un rol fiziologic complex, fiind o adevărată uzină vie: secretă bila, care are rol în digestie, intervine în metabolismul glucidic, lipidic sau proteic, sintetizează un număr mare de substanţe, metabolizează medicamentele şi substanţele străine, astfel încât o dereglare hepatică are efecte nefaste asupra întregului organism. Practic, prabuşirea funcţiei vitale a acestuia produce moartea în câteva zile.

Iată care sunt cele mai indicate alimente pe care trebuie să le consumi pentru a avea un ficat sănătos:

Verdeţurile şi legumele

Verdeţurile şi legumele aduc o mulţime de beneficii pentru sănătatea ficatului, deoarece stimulează procesul de detoxifiere, favorizând astfel eliminarea toxinelor din corp. Consumă cu regularitate rucola,salată, spanac şi cicoare, deoarece sunt recunoscute pentru efectul lor de stimulare a bilei.

Usturoiul

Usturoiul este alimentul care aduce o mulţime de beneficii pentru corp. Acesta conţine mult seleniu care potenţează efectele antioxidanţilor şi stimulează procesul de detoxifiere. De asemenea, o altă substanţă care se regăseşte în usturoi se numeşte arginină şi

Fructele şi legumele consumate zilnic au un rol esenţial în hrănirea, energizarea organismului şi menţinerea sănătăţii, dar işi pun amprenta şi asupra frumuseţii şi tinereţii . Acolo unde cremele anti-îmbătrânire şi procedurile estetice dau greş, aceste alimente intervin şi asigură longevitatea organismului, menţinându-l zilnic puternic şi viguros. Iată care sunt principalele fructele şi legumele care ne ajută să ne menţinem frumuseţea: Avocado Avocado este foarte bogat în grăsimi, însă acest aspect nu trebuie să te determine să nu îl incluzi în dieta ta. Ce trebuie să ştii este că aceste grăsimi sunt foarte sănătoase. Avocado poate reduce nivelul de colesterol şi sprijină procesul de regenerare a pielii. Oferă corpului vitamina C, potasiu şi antioxidanţi, fiind bogat în acid folic. Fructele de pădure Fructe precum: căpşuni, mure, afine, zmeură, au proprietăţi antioxidante care previn sau întârzie leziunile la nivelul celulelor, putând reduce inclusiv inflamaţiile articulare. Afinele, spre exemplu, îmbunătăţesc abilităţile cognitive şi previne boli precum Alzheimer sau demenţă. Morcovii Morcovii sunt cunoscuţi pentru faptul că protejează ochii datorită beta-carotenului, o substanţă pe care organismul o transformă în vitamina A. De asemenea, protejează pielea de foto-îmbăt

Dacă ai probleme cu tranzitul intestinal şi te afli în căutarea unor alimente care sunt bune laxative, vei fi încântat când vei afla că există o serie de produse care sunt eficiente, dar şi gustoase.

În primul rând, trebuie să ai o dietă bogată în fibre. Dacă iţi vei umple farfuria cu legume şi alte tipuri de alimente sănătoase, este posibil să nu mai ai nevoie de laxative. Broccoli, morcovul, verdeţurile, ţelina şi conopida iţi vor fi de mare ajutor.

De exemplu, la prânz este bine să mănânci o salată, iar cina să fie formată din multe legume şi nu vei avea probleme.

Hidratarea

Deshidratarea este o cauză majoră a constipaţiei, aşa că bea cât mai multe lichide. Dacă te afli într-o situatie de criză, bea suc de prune. În cazul în care acesta este prea puternic, încearcă sucul de mere.

Avocado

Avocado, frunzele de păpădie, smochinele, mango şi prunele uscate sunt alte câteva alimente care iţi pot oferi un ajutor nesperat în situaţiile de criză.

Cafeaua

De asemenea, trebuie să ştiţ

Avocado este un fruct minune care nu ar trebui să lipsească de pe mesele noastre. Are nu mai puÅ£in de 20 de vitamine ÅŸi minerale ÅŸi un conÅ£inut bogat de fibre ÅŸi grăsimi sănătoase. Astfel, este un fruct preÅ£ios pentru organism, fiind de ajutor în prevenirea mai multor afecÅ£iuni. Te fereÅŸte de bolile de inimă ÅŸi menÅ£ine sănătatea ochilor Datorită conÅ£inutului bogat de potasiu, circa 150 de grame per fruct, avocado este un nutrient foarte important în prevenirea hipertensiunii arteriale sau a bolilor cardiace în general. De asemenea, avocado conÅ£ine ÅŸi cei doi nutrienÅ£i importanÅ£i, luteina ÅŸi zeaxantina, care protejează ochii împotriva apariÅ£iei cataractei ÅŸi a problemelor musculare. Având un conÅ£inut bogat de antioxidanÅ£i ÅŸi de vitaminele C ÅŸi E, acest fruct consumat constant ajută creierul, prevenind problemele de memorie. Astfel, este indicat să mănânci câte un fruct de avocado zilnic. Ajută sistemul imunitar Trebuie consumat atât de copii cât ÅŸi de persoanele în vârstă, în special în zilele friguroase de iarnă, când răcelile pândesc la tot pasul. Are un conÅ£inut bogat de vitaminele C, E ÅŸi K, ajutând la menÅ£inerea unui sistem imunitar puternic. Este recomandat ÅŸi în curele de slăbire Un avocado are aproximativ 50 de calorii, ceea ce îl recomandă în curele de slÄ